髂脛束痛點圖示(髂脛束綜合症一會痛多久)

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髂脛束痛點圖示？

跑步完膝蓋特別疼，你知道哪些方法可以緩解？

當外界的刺激負荷量大於軟組織的承受能力時就會發生損傷，勞損。所以，我們在治療方麵，一方麵要降低負荷刺激，一方麵要加強自身軟組織強度，做好放鬆，避免勞損發生。

1行進中快速變換方向將給膝關節帶來扭轉應力，使得髕腱反複在應激的狀態中被牽扯，而此時壓力分布還不均勻。長此以往，退行性變在所難免，嚴重者還可合並半月板的損傷。

2眾所周知，跑量突增會引起機體的不適，容易產生疲勞；在此基礎上如果熱身與拉伸做得不充分，將進一步激活不足、減緩機能恢複，相應的腿部肌群狀態也會下降。當身體未能恢複至正常水平而再一次進行訓練時，損傷機率將大大提升。當髂脛束過緊的時候，刺激的痛點是股骨外側髁，在這個部位摩擦就會導致滑膜囊或肌腱損傷，症狀表現就是髕骨旁邊外側疼痛。以疼痛感覺舒適的力度，按摩這個激痛點，每天一次，每次5分鍾，痛點消失症狀就可以消失。

今天隻是簡單概括下典型的錯誤姿勢：

1、後腳跟著地

2、跨步，也就是落地點，臀部，肩膀，膝蓋，並不在同一條直線上。

隻要修改這兩條，就能大大修正你的跑姿。

修正也不難，多去看看博士那本書，或者來我們的線下課，這裏提一點可以立刻改變的：減少步幅，提升你的步頻，保持180以上，試試。

感覺不舒服，先休息，跑步盡量慢慢來。

普通人，一般跑步是是應付自如，如果平時缺乏鍛煉，就要多點走路，散步。（現代人有車代步，上樓有電梯，賣東西有外賣，嚴重缺乏鍛煉。）膝蓋力量上來，那就好辦了。

如果體重太重，先將體重減下來再去去跑步，胖人跑步膝蓋承受力是非常巨大。控製飲食，有空可以多去散步，快走，要跑步一點要慢。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。